Behať, plávať, lyžovať či korčuľovať? Spálené kalórie a potenciálne riziká

Neviete, pre ktorú športovú aktivitu sa rozhodnúť? Pokiaľ vašu dilemu nerieši „faktor zábavy“, možno pomôžu nasledovné riadky.

 

Podľa miery možných zdravotných rizík, sme jednotlivé športové aktivity rozdelili do dvoch kategórií: potenciálne rizikové a veľmi nízko rizikové. Skutočnosť, je niektorá aktivita potenciálne riziková samozrejme neznamená, že u každého človeka skôr či neskôr spôsobí nejaký zdravotný problém.

Poznámka: Množstvo spálených kalórií uvádzame pri strednej intenzite a telesnej hmotnosti okolo 55 kg.

Potenciálne rizikové

Tenis

310 kalórií/hod

Plusy: Rovnomerne tvaruje prakticky všetky telesné partie.

Mínusy: Môže negatívne vplývať na kolená aj lakte.

 

Jogging

500 kalórií/ hod

Plusy: Rovnomerné zaťaženie svalstva dolných končatín, „žrút kalórií“.

Mínusy: V prípade nekvalitnej obuvi či vyššej telesnej hmotnosti poškodzuje kĺby.

Náš tip: Negatívny vplyv na kĺby znížite behom do mierneho kopca. Takto zároveň zvýšite zapojenie hamstringov (zadná strana stehien) a sedacích svalov. Stúpne síce náročnosť behu, no s ňou aj počet spálených kalórií.

 

Korčuľovanie (kolieskové)

400-450 kalórií/hod

Plusy: Výborne tvaruje sedacie a stehenné svaly, v menšej miere aj lýtka a plecia. Negatívny dopad na kĺby je asi o 50% nižší ako pri behaní.

Mínusy: Potenciálne riziko preťaženia kolien.

 

Lyžovanie

bežecké: 390 kalórií/hod, zjazdové – 270 kalórií/ hod

Plusy: Zjazdové lyžovanie výborné na tvaruje sedacie a stehenné svaly. Bežecké lyžovanie precvičí prakticky celé telo.

Mínusy: Pri zjazdovom lyžovaní hrozí nadmerné zaťaženie kolien a oproti zvyšku svalstva dolných končatín nižšie zapojenie lýtkového svalstva.

 

Veľmi nízko rizikové

Bicyklovanie

400 kalórií/hod

Plusy: Minimálny negatívny dopad na kĺby. Oproti kolieskovému korčuľovaniu a zjazdovému lyžovaniu prináša o čosi vyváženejší rozvoj dolnej polovice tela.

 

Plážový volejbal

385 kalórií /hod

Plusy: Zapojenie svalstva hornej polovice tela (predovšetkým spevnenie pliec), nízky negatívny dopad na kĺby.

 

Plávanie

(voľný štýl) 330 kalórií/hod

Plusy: Výborne tvaruje svalstvo hornej polovice tela. Negatívny vplyv na kĺby je minimálny.

 

Lezenie (indoorové)

600 kalórií/hod

Plusy: Namáhavá, ale kalórie „masívne“ spaľujúca aktivita. Na rozdiel od väčšiny iných športových aktivít primárne zaťažuje chrbtové svalstvo a svalstvo rúk, do menšej miery však taktiež prakticky celý zvyšok tela. Negatívny vplyv na kĺby je minimálny

 

 -Max

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *